锻炼出肌肉最快是多长时间

怎么样的锻炼才能让自己变成肌肉男
　　肌肉增长修要时间，一般要8~12周。在不伤害身体的前提下可增加锻炼强度。注意组数和间歇时间。动力锻炼可能会伤身体，最好用静力锻炼。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练。

每天运动为什么锻炼两个月了肌肉不明显
　　很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。\x0d\x0a\x0d\x0a5.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练。

帮我弄一个锻炼肌肉的计划
　　早上利用哑铃做平举和俯卧撑，这个练手臂和胸肌。仰卧起坐，这个练腹肌。腿部做蛙跳，最好是负重。次数自己定。时间不多就减少次数，每天吃牛肉。中午不建议锻炼，休息放松肌肉。坚持一个月就有特征出现。

初中生如何快速锻炼肌肉
　　完成一次的时间在3秒左右}拉力器扩胸46组每组尽量做，组间休息6090秒注意安全仰卧起坐68组，{注意不要惯性做，完成一次的时间在3秒左右}每组做到不能做，组间休息6090秒。每组尽量做，组间休息6090秒每组尽量做，组间休息6090秒周二：跑步15002000米距离不宜太长中高强度。

在家锻炼肌肉最有效的方法
　　同样能锻炼到腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉。当然也需按照自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才可以达到在健身房锻炼同样的效果。锻炼方式：1安排5到6个动作来练习，每个动作做完后尽量将休息时间减少。2采用每个动作进行15到20次的锻。

蛙跳可以锻炼哪些肌肉
　　主要练的是股直肌2因为肌肉是需要恢复时间的，大肌肉群恢复时间一般是72小时，在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到最佳效果，还容易受伤3蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳.跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉。

请教专家长期锻炼同一块肌肉的最佳方案
　　训练同一肌肉方法你去百度搜索健美方法或者小摊买本健美杂志，健身图谱之类的很简单，里面注意事项，动作规范都写的很详细，有的还给出一些营养学建议。我给你的建议是训练不是光练就行，休息和恢复更重要，你练了肌肉，消耗了，损伤了，您的给它个时间恢复增长啊，还没来得及恢复你就。

以前锻炼的肌肉隔很长时间不锻炼会不会变成肥肉
　　肌肉与脂肪两者是不能互相转化的，肌纤维的数量是固定的，可通过健身锻炼使之变粗，从而强壮，脂肪只能是堆积或者消耗，不存在“变成”的说法。在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的。

腹肌怎么安排时间练
　　一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做=一=个分享：一、腹部侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作。

骑自行车都锻炼什么部位的肌肉详细点
　　骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。背阔肌除了努力工。注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部。