在家里怎么练肌肉

跳高用哪里的肌肉再说说怎么练那部分肌肉谢谢
　　大腿后侧和臀部的肌肉，同时也能提高身体的稳定性。建议初学者使用自身体重进行练习，随着力量的提升，可以逐渐增加负重。提踵：提踵主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌。可以在健身房使用提踵机进行练习，或者在家里使用杠铃和负重带进行练习。硬拉：硬拉是一种复合动作，可以锻炼。

在家里练腹肌胸肌和手臂上的肌肉
　　你在家里可以用两个椅子，做臂上撑锻炼胸下肌及胸廓肌肉20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐。

在家里怎么锻炼让人有全身肌肉
　　使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以。

如何快速练上肢肌肉只有哑铃地点在家里
　　飞鸟，反飞鸟，站立前屈臂，左右互换那种。两臂侧举。手握哑铃做俯卧撑！

在家里练怎么样才可以练出肌肉腹肌等等等等不去健身房
　　推荐一款应用吧，keep里面的健身指导很全面的，另外我不是托。

上课的学生胖子怎么在家里练肌肉没器材
　　从仰卧起坐开始

在家里怎样在短时间内练好上半身肌肉给定个计划
　　做俯卧称睡前三组每组十个连续一星期比较明显出胸肌，手臂肌，睡床平趟上身不动，腿直向上抬三组练出腹肌.

这样的手臂肌肉在家里怎么练详细点有视频或者图文攻略网站再好
　　很大的叫胸肌我现在已经有了，你每天做两百俯卧撑，和一百多个仰卧起坐，就可以了，虽然刚刚开始有一点疼开始过几天就不好了

馊人如何练肌肉
　　锻炼肌肉可以举哑铃，哑铃是最能够锻炼肌肉的一种方法，不过建议在专业人士的帮助进行效果会比较好，而且不容易受伤，一般情况下，肌肉锻炼是需要长久的时间，需要长期的坚持，然后在加上跑步效果会更好，日常可以自己在家里做俯卧撑。

如何在家里用哑铃练胸肌和背肌
　　这样会使骨骼支撑住哑铃的重量这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开。以上就是在家里使用哑铃锻炼胸肌和背肌的一些方法。需要注意的是，在进行这些锻炼时要保证正确的姿势和技术动作，以免造成伤害。同时，锻。