我今年13引体向上是全年级第一可为什么我能做16个正手宽的而且是

握力器可以锻炼正手引体向上吗
　　握力器起不锻炼做引体向上的个数，握力器主要是锻炼手指握力的。引体向上主要锻炼上臂肱二头肌，和背部肌肉，但是握力器不锻炼这些部位。

怎样练引体向上
　　练习引体向上练习引体向上是一项有效的锻炼背部和上肢力量的活动。以下是详细的练习步骤：准备工作：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。吸气并抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟。

我今年18岁身高182体重160斤我俯卧撑一口气可以做60个标准的但
　　你好！我作为一名医学院学生，可以告诉你，你没有问题。重点锻炼斜方肌，肱二头肌，动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时。

引体向上能减肥吗
　　能引体向上是一种全身性的运动，主要锻炼背部肌肉和双臂肌肉，但在进行过程中也会调动全身多个肌肉群参与。这种运动能够显著消耗热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。特别是当体重超常时，引体向上能够加倍练习上肢及肩带力量，有效燃烧脂肪，辅助减肥。引体向上还能增强肌。

引体向上连那几块肌肉
　　引体向上主要锻炼以下肌肉：肌肉部位功能斜方肌提升肩胛骨背阔肌肩关节屈曲和内收肱二头肌屈肘肱桡肌使前臂旋前前锯肌使肩胛骨向前并紧贴胸廓三角肌前束使肩关节屈曲需要注意的是，引体向上是一项高强度的运动，初学者应该根据自己的实际情况逐渐增加。

怎么练习引体向上
　　练习引体向上可以通过学习正确的动作要领、制定训练计划、增加肌肉力量、掌握呼吸节奏以及了解注意事项来提高效果。学习正确的动作要领手部握姿：双手用掌心朝外的方式握住单杠，两手距离比肩膀略宽一些。身体姿势：保持身体自然放松，双肩下沉，胸部挺起，背部保持平直。上。

我的臂力挺发达为何作引体向上很费力
　　是有利于做引体向上的。抓握力不够，往往令人遭遇到这样两种情况：一种情况是，无法将身体在单杠上悬吊住，因此做引体向上也就无从谈起。另一种情况是，做了几个引体向上之后，前臂因为用力抓握、过度充血而严重酸涨，无力再抓住单杠。问题是，有了抓握力和发达的肱二头肌，就能做更。

我想练习正手引体向上但力量不够我现在用15kg的哑铃做双臂划船6组
　　有直臂悬垂、吊环对握、弹力带坐姿“划船”动作、仰卧式引体、站立式下拉弹力带、负重训练、寻求他人帮助等方法可以帮助练习正手引体向上。直臂悬垂每组30-60秒，完成1-2组。吊环对握从直臂悬垂开始，用力拉动身体使肘关节屈，如此循环，练习2-3次/组，完成2-3组。弹力带坐姿。

如何练引体向上和俯卧撑
　　引体向上和俯卧撑都是常见的健身动作，以下是关于如何练习引体向上和俯卧撑的方法：练习引体向上确保身体保持直线状态，三头肌和背部肌肉用力，避免摇晃或摆动身体。如果刚开始无法完成引体向上动作，可以从低位引体向上开始训练，降低训练难度。双腿并拢尽量直腿向前摆出然。

为什么女生做不起引体向上
　　引体向上是典型的自重训练以自己为发力对象，而你可以看看同样级别的训练男性的质量可能是女性的数倍，所以对于很多男性都有些困难的引体向上自然不适合一般的女生了