怎么锻炼胳膊肌肉比较有效

胳膊肌肉怎样子才能练出
　　病情分析：你好，根据你的情况描述，胳膊肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌两个肌肉，可以通过增加运动量和负荷锻炼肌肉。指导意见：建议，根据你的情况，可以通过俯卧撑锻炼肱三头肌，通过屈肘增加负荷锻炼肱二头肌。

怎么锻炼可以锻炼手臂上所有的肌肉而且很有效
　　以下是一些锻炼手臂所有肌肉的有效动作：哑铃交替弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌。站立，两脚分开与肩同宽，双手握哑铃垂于体侧，掌心向前。保持上体不动，左臂屈肘，将哑铃举至肩前，然后慢慢放下。右臂也依上述方法做相同的动作，交替进行。杠铃弯举：这个动作同样主要锻炼肱二。

怎么能让胳膊上面的肌肉去掉啊
　　这套方法可以使手臂线条变的更美1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止23秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约23秒。慢慢进行约1020次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张。

如何锻炼肋部肌肉
　　比较有效的方法：仰卧直臂上拉横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中。

怎样锻炼胳膊上的肌肉不做俯卧撑
　　俯卧撑锻炼最好是多频次的做才更有效果。我是按做15个，间隔1分钟，再15，然后间隔1分钟，再十五个这样一组。然后休息两分钟再重复。每天做三组。很有效果。刚开始只能做10个，现在感觉很有力量了

怎样把小臂练粗和怎样锻炼手臂肌肉
　　做俯卧撑，

在家怎么锻炼肌肉
　　俯卧撑练胸肌仰卧起坐腹肌这样前胸的整个肌肉群都有锻炼引体向上用你的门框我就经常这样锻炼背部肌肉群手臂肌肉你的臂力器就可以了俯卧撑和引体向上对胳膊肌肉都有锻炼剩下是腿部肌肉深蹲还有负重深蹲简单说就是拿上重物蹲下在站起来用水桶之类就可以以上在家。

怎样快速锻炼肌肉
　　锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱。

用怎么最简单的方法锻炼好胳膊上的肌肉和胸肌拜托各位大神
　　尤其对背部和手臂肌肉的锻炼有很大帮助。虽然它主要锻炼的是手臂和背部的力量，但实际上也能有效地刺激胸肌上侧的发育。扩胸运动扩胸运动是一种专门针对胸肌的锻炼方法。它的效果仅次于俯卧撑，可以帮助快速增加肌肉量。不过，练出来的肌肉可能会比较软。原地跑原地跑是一。

胳膊上的肌肉胸肌腹肌怎么锻炼尤其是需要吃什么
　　锻炼胳膊上的肌肉、胸肌、腹肌以及饮食建议如下：胳膊上的肌肉：可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、侧平举等动作来锻炼。这些动作主要针对二头肌和三头肌。胸肌：可以通过卧推、俯卧撑、飞鸟等动作来锻炼。这些动作能够有效刺激胸大肌的生长。腹肌：可以通过仰卧起坐、卷腹。