怎么锻炼胸部和胳膊的肌肉如题谢谢了

怎么练手臂上的肌肉胸肌腹肌
　　先减肥，然后锻炼，效果很明显。减肥的话，可以跑步，节食。锻炼的话，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。其实关键是坚持，方法重要，毅力更重要。。。。坚持，再坚持。。。。

俯卧撑是不是锻炼胸部肌肉的最好方法应该怎样做
　　以下是关于俯卧撑是否适合用来锻炼胸部肌肉，以及如何正确进行俯卧撑的详细解答：俯卧撑对锻炼胸肌的效果俯卧撑确实可以帮助锻炼胸肌，但。以提高身体温度和肌肉弹性。标准俯卧撑的正确动作要领如下：身体姿势：保持身体挺直，腹部收紧，避免用颈部和背部承受过多的重量。手臂跟。

怎么用哑铃锻炼手臂肌肉以及胸肌效果好而且作重要的不影响长高
　　一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝。思想要集中在收缩的肌肉群上。前平举”用哑铃或杠铃A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃。

怎样才能快速锻炼出胸肌腹肌和手臂鸡肉
　　手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动如慢跑减掉腹部的脂肪，如。

怎么让胸部肌肉快速成长
　　双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作。诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下。

怎样在没有器材的情况下锻炼胳膊肌肉
　　有哑铃的话给练习手臂的计划，如果没有，俯卧撑也可以。可以说，俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮打造一副健硕的身材。对于普。

如何练习胸肌和手臂肌肉线条
　　避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果。

怎样练出腹胸肌膀臂和腿部肌肉
　　增肌需要大重量训练，即612RM。任何部位都要全面锻炼，如胸肌要练上部，中部，下部，内侧，外侧。并且要练拮抗肌也得到相近的训练强度，如胸肌的拮抗肌是背部肌群，肱二头肌的拮抗肌是肱三头肌。每周每个部位训练一次，1220个训练组，组间休息不要超过50秒。训练动作有很多，列举不完。

怎么锻炼胸肌手臂上的肌肉我是在健身房锻炼还有平时饮食要注意
　　本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足。

怎样练胸部内侧肌肉
　　以下是针对胸部内侧肌肉的训练方法：双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼胸大肌中间区域，对胸大肌内侧头刺激效果明显。做动作时要保持身体稳定，下沉时胸部靠近下巴，推起时手臂伸直但不要完全锁死。哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸大肌中缝，有助于塑造胸型。做动作时要保持手臂与身。