怎样用哑铃练手臂肌肉

我想练胸肌手臂上的肌肉和腹肌有器材要怎么练
　　哑铃飞鸟和平板支撑等动作。杠铃卧推主要锻炼胸大肌的中央沟部位，哑铃飞鸟则可以有效锻炼胸大肌的两侧。平板支撑虽然看似简单，但对胸肌的底部肌肉有很好的锻炼效果。手臂肌肉训练：手臂肌肉主要包括肱二头肌和肱三头肌。你可以通过杠铃弯举锻炼肱二头肌和杠铃臂屈伸锻。

新手刚开始练完哑铃以后胳膊痛。一伸直了就痛这为什么可以继续练
　　毋庸置疑，LZ是想要一省健硕的体魄，但是一定要科学理智的进行训练，要有氧和无氧结合，有氧一定要坚持每天练习，力量训练则不然，最好是隔天练习，给我们的肌肉充分的休息时间，因为肌肉的恢复时间在48小时72小时，至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩。

练哑铃有什么用
　　练哑铃有以下好处：增强肌肉力量：哑铃训练能够有效地增强肌肉力量，特别是针对手臂、肩膀、背部、胸部等上半身肌肉群。提高身体代谢率：通过哑铃训练增加肌肉量，可以帮助提高身体的基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减脂塑形。改善身体姿势：哑铃训练过程中，需要保持正确的。

我14岁要练胳膊肌肉我新手我打算用20斤的哑铃练我力气本身很大
　　用什么哑铃啊一天150个俯卧撑连腹肌带臂力都有了！坚持不住就别谈了！

我15岁。这样的手臂肌肉用哑铃怎么练图
　　你这人太奇怪了，人家好心帮你回答，还准备补充一些视频进来，你却给个广告最佳答案，真是无语。。。

我用哑铃锻炼胸肌请问手臂肌肉能练到吗
　　如果是卧推哑铃的话，肱三头肌作为辅助肌群是可以被锻炼到的。当然如果你想锻炼手臂那么就不要偷懒，全面地锻炼吧。

12LB哑铃怎样锻炼手臂肌肉几组天天做还是隔天
　　12LB哑铃怎样锻炼手臂肌肉的最佳组数为3到5组，最高不超过5组，隔日练效果好，每周不少于3次，天天做乳酸债得不到修复，手臂肌肉增长反而慢。

哑铃练肌肉一年的纬度能增加多少公分啊小手臂24正常范围是多少啊
　　关于哑铃练肌肉一年的增长量，这个因人而异，取决于很多因素，包括你的饮食习惯、训练计划、遗传因素、休息和恢复等。一般来说，如果你是一。至于小手臂的围度，24厘米在成年人中算是比较大的尺寸。根据美国国家卫生统计中心的数据，成年男性的前臂平均围度约为30.9厘米，而成年女。

我身高180体重37公斤我想练哑铃练胳膊的肌肉请问一开始用多大重
　　你可真够棒。1。80米才74斤，最好别练了，我真怕哑铃把你胳膊压折了。

练完哑铃第二天胳膊伸不直。这样还能继续锻炼吗
　　肌肉乳酸堆积，酸痛无力。给二头肌放假1天，2天再练。