怎么练臂力啊要不用哑铃的方法

哑铃练臂力
　　我现在练的是30斤的，一直从10个/组到20个/组，然后休息下，再做8个/组，一共做10组，然后用力揉捏练习部位的肌肉，呵呵，很有效果的啊！我手臂的肌肉现在很发达，而且越来越粗了

怎样练好臂力
　　多做俯卧撑、多举哑铃之类的

怎么样快速练臂力
　　先做俯卧撑，以后觉得俯卧撑简单后再开始用哑铃。

怎么练臂力
　　哑铃，俯卧撑，引体向上

怎样同时练臂力和腹肌
　　锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举各6组肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑。

如何快速练臂力不要做俯卧撑
　　臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总。每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练1012次。5.不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，。

怎么才能练好臂力
　　哑铃，俯卧撑每天定量，定时做慢=慢=来，坚持不懈多做挥臂运动如乒乓球，凭空击拳等。运动出的肌肉比纯器械练出的好，健美练的肌肉会成为身体的负担。

如何练臂力和手上的力
　　手臂上的肌肉有多种，要全部练好需要一定数量的器材。基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。

用哑铃如何练臂力
　　训练方法太多了，比如弯举、锤举等，健身网站男神女神吧太多了这样手臂训练方法！

想练练臂力怎么练啊
　　你每天早晚各做50个腹卧撑，慢慢地增加到每次100个，前几天阿泰斯特去杭州，球迷问他为什么肌肉那么牛，他就是每周一、三、五早晚各做100个腹卧撑！从不间断。你试一下，我每天也在练习，祝你成功！哑铃只增加了你的手臂肌肉，而腹卧撑增加了好多…