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　　骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你腰上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对腰部也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。最后当然也要控制饮食啦，低热量的为主，不差钱的话大名鼎鼎。

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　　想减肥要靠些拔罐刮痧吸脂减肥茶减肥药减肥胶囊减肥霜等、些都副作用建议：合理饮食尽量要吃油腻食品吃蔬菜利于健康早起喝杯盐水再跑步晚先吃饭吃=完=饭休息半马路慢跑尽量跑给两按摩推拿自肥胖部位弄完再洗热水澡休息睡觉尽量早点睡坚持肯定瘦瘦自喝水都胖没办望。

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　　肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。。

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　　瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉。

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　　坐的时候要挺胸吸腹，多按摩

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　　【瘦脸方法】一、外科手术瘦脸因脂肪过多而出现的胖脸以吸脂为主，见面部吸脂术。因咬肌下颌角良性肥大表现的方脸则以下颌角整形为主，如果单纯咬肌肥大既可以用咬肌切除术，也可以用肉毒素咬肌注射瘦脸。颧骨颧弓过术造成的菱形脸，则以颧骨颧弓整形瘦脸为宜。【瘦脸面膜。

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　　用你的手机下一个减肥软件，超级减肥王这个软件不错，有局部瘦，你可以按照它的要求运动锻炼，很不错呦～望采纳，，，谢谢

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　　无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止23秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约23秒。慢慢进行约1020次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。

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　　体内堆积过多的脂肪形成的，食用过多的热量，缺少活动在体内转化为脂肪平时应该多吃蔬菜和水果，少吃含脂肪高的食物，多参加锻炼，促进脂肪的消化

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　　1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。换腿交替进行1015次。