怎么在家里就能练腹肌和胸肌

如何在没有器材的情况下在家里锻炼胸肌和腹肌
　　等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！窄距：每组力竭为止，46组等距：每组力竭为止，46组宽距：每组力竭，46组还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸每组力竭，46组在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组。

腹肌与胸肌怎么练最性感
　　窄距离练习到的是内侧的胸肌，每天做10组，注意下去后的动作要停留至少5秒，坚持这些练习3个月，同样是每五天休息两天，经过这四个月的练习，如果你坚持下来了，而且质量有保证，你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！在家里锻炼：很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用。

自己在家里健身想锻炼臂肌胸肌腹肌该怎样练一般一次需要锻炼
　　你的哑铃是一对20KG还是1只20KG呢？哑铃被称=之=为万能健身器，肱二头肌哑铃弯举，肱三头肌哑铃臂屈伸，胸肌哑铃卧推三角肌哑铃飞鸟等。下身也可以练持哑铃深蹲、持哑铃弓箭步蹲……列如肱二头肌一般35组1组812次弯举最大负荷的。组间休息60秒内。一天锻炼12个肌肉。

怎样在家里锻炼出胸肌和腹肌把小肚子去掉
　　包括腰腹肌。下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与至于腹肌可以就在自己家里练就好了一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用。

在家里怎么练肌肉
　　晚上一般在家做3组俯卧撑跟3组两头起就可以！一组不要超过20个！慢慢可以以5个的速度增加！1，你要练手臂肌肉最好最实惠的就是俯卧撑和双手平举或向上举砖头。2，你要练胸肌，那就砖头最好记住要横举3，你要练腹肌，见效最快，最好的只有一种方法那就是仰卧起坐1.维持俯卧撑的。

怎么样才能练出腹肌和胸肌谢谢
　　置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌，腹肌效果很好。1，单臂支撑屈臂提铃1组2030个，46组，每组间隔13分钟。2，宽握距平卧推举1组1015个，46组，每组间隔13分钟。3，压杠深蹲1组2030个，46组，每组间隔13分钟。4，平握哑铃推举1组2030个，46组，每组间隔13分钟。5，仰握飞鸟。

如何自己在家锻炼可以练出胸肌和腹肌
　　LZ你好，用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，从你正面看手臂和身体呈T字型。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动。

胸肌腹肌怎么锻炼出来
　　在家里要是有精力可以跳绳，10分钟一组，分三组三餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食物，间隔两小时活动身体5分钟等身体状况改善之后周末：出去。八分钟给你六块腹肌第四个月，第三个月的训练量上适当增加次数，组数第五个月可以买哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后一直坚。

有没有轻松练胸肌腹肌的方法
　　以下是一些练胸肌、腹肌的轻松方法：俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。你可以从容易的宽距俯卧撑开始，然后逐渐尝试。都可以锻炼到腹肌。以上这些方法都不需要特殊的器械，你只需要一块垫子就可以在家里进行。但是请注意，任何锻炼都需要适度，过度的锻炼。

怎样在不用器材家里练胸肌腹肌
　　每坚持做俯卧撑仰卧起坐