求助怎么把肌肉练紧

怎么练蝴蝶骨
　　怎样练出蝴蝶骨①早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在。背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈。

低音怎样练
　　是不是全身肌肉绷紧？正因为有了这样的根基，加上一股强大的气流可以理解成唱歌的气息，直冲嗓子眼，声音不高才怪。所以，你可以把飙高音。要水管里的水飙向更远怎么办？掐紧水管前端，缝隙一小，压力增大，水就冲得更远。其实高音不一定要音量很大，有些歌手演唱高音时唱出很大的。

练瑜珈的时候大腿肌肉拉伤。怎么办
　　才可适当的药，擦的时候要轻柔，切忌用力。因为拉伤恢复起来会比较慢，在受伤后的一个星期尽量不要动的太剧烈，有条件的话用松紧带做固定不要绑的太紧。恢复阶段可适当性做些动作小的活动，按摩大腿，坚持每天擦几次药。不要去捶哦！再说点题外话，问家的网名很有意思，带我私奔O。

肌肉该如何锻炼要注意什么
　　两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。练六组，每组1215次。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸。

身上的肉很松很软练瑜伽紧实
　　可以的，坚持瑜伽练习，可以减少赘肉，生长肌肉，且是条形的健美的肌肉。

女性怎么做立式锻炼练紧阴道
　　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向运动。

如何提高腿部肌肉耐力
　　“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。蹲跳这=一=项每周练一次①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下半蹲，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm13cm，一定要保持步骤②的姿势。④着地。

怎么收紧背部的肌肉
　　可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。起始姿势屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程收缩背。动作过程收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。。

怎么练肩膀练胸肌练腹肌啊
　　背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。●这个动作主练下腹。●放下腿前保持姿势不变，数两下。●注意上身保持稳定，不要向前倾。躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向。

像这样练1个月我的肌肉可以练到什么地步
　　这是肌肉适应期的表现，通常持续4-8周，因人而异。力量的增强：尽管肌肉体积可能没有显著增长，但力量会有明显的提高。这是因为神经肌肉协调性得到了改善，使得肌肉能够更有效地发挥作用。身体形态的变化：一个月的锻炼可以使肌肉变得更加紧实有力，尤其是在力量抗阻训练的帮。