怎么才能练出肌肉啊

如何练就一身肌肉
　　其实半年就可以了，只要你意志力强，对自己狠，第一天就做两百俯卧撑两百仰卧起坐，会痛的你好几天都动弹不得，但是我就是这么开始的，刚开始就两百，两个星期后加到四百，就是要有这股玩命的劲，要不然别想连肌肉，而且练出的肌肉也是死肌肉，没有爆发力，我现在四分钟一百个俯卧撑，坚持。

在家没运动器材怎么练出肌肉
　　其实练肌肉要的是无氧运动，跑步这样的是属于有氧运动，是锻炼耐力的！无氧运动锻炼爆发力，锻炼肌肉的！！锻炼肌肉不是让肌肉变多肢雀，而是在锻炼的时候使肌肉纤维增粗，更富有张力，瞬间爆发了！！历亮早没有器材的情况下，建议做俯卧撑，开始的时键败候每天可以先做200个俯卧撑！分成1。

我要怎么才能在短时间内练出肌肉
　　才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.下面是我早上的训练表早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20练胸肌仰卧起坐2组每组30动作必须标准练腹肌V字两头起2组每组10练腹肌组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟.注意：肌肉不是天天练的，必须有个吸。

要怎么练出背部的肌肉呢
　　它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮。

瘦人如何快速练出肌肉
　　教你一个简单的。毕竟我和你以前一样.首先要明白自己的目标，比如我1.为自己有好身材.2.找PL女朋友有资本.3.身体健康.4.解决晚上失眠问题.有了信念，你就能坚持下去.肌肉怎么出来，首先你得有肉，只想在家练，那就去买些工具，钱不多可效果比只座俯卧撑，和扬窝起座好的多了.哑铃，臂。

怎样才能练出上身肌肉还有怎么减大腿肉
　　前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部1仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒。

怎么才能练出肌肉
　　多锻炼，多吃点牛肉！生命在于运动，运动贵在坚持！