如何练三角肌

三角肌后束怎么锻炼最有效
　　练俄挺最有效，俄挺对三角肌后束要求更高，练几分钟，就能把肌肉练到位。具体怎么练俄挺，百度一下肯定有教学

同时练三角肌前束中束的动作
　　以下是一些同时锻炼三角肌前束和中束的动作：哑铃侧平举：这个动作主要锻炼三角肌中束，同时也涉及到前束。做这个动作时，要保持身体稳定，双脚与肩同宽，然后手持哑铃向两侧平举，直到与地面平行。哑铃前平举：这个动作主要针对三角肌前束，但也会锻炼到中束。做这个动作时，同样。

为什么三角肌练得时候感觉不强烈
　　有两种原因：第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达；第二种原因是姿势不正确。锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举，上臂紧靠在斜板上不动上臂相对固定，依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。如果没有斜板，也要使上臂紧靠肋骨位置保持相对固定。

为什么练胸肌不能先练三角肌和肱三头肌
　　很多练胸肌的动作本身就可以锻炼到肱三头肌，所以先练了肱三头肌本身容易影响到练胸肌时的力量。比如各种姿势的俯卧撑完全可以很好的同时锻炼胸肌和肱三头肌的，所以就不需要再特地练肱三头肌了。再比如做俯卧撑也可以锻炼到三角肌前束，练完几组俯卧撑后，做前平举锻炼三角。

如何突破三角肌超级组锻炼计划
　　整块三角肌已经差不多筋疲力尽，那我们的训练就到这里吗？还没有，在计划的最后采用轻重量的哑铃做2组侧前平举+杠铃哑铃肩上推举2025次此动作目的是为了把肌肉的最后一丝力量榨干，以使肌肉和线条练到及至！这套计划的强度是很大的，很容易筋疲力尽！所以在这套计划开始前，强。

怎么锻炼三角肌
　　推举、前平举、侧平举各4组。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

14的人练三角肌会长不高吗
　　练三角肌是否会长不高，主要取决于个人的身体条件和训练方法。以下是一些可能影响身高的因素：遗传因素：父母或其他直系亲属的身高对孩子的身高有重要影响。如果家族中有身高较矮的成员，孩子可能会继承这一特征。营养状况：良好的营养是儿童和青少年生长发育的基础。缺乏。

三角肌和二头肌比例不好感觉三角肌大了点就象阿泰那样怎么练
　　着重再练一下二头增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比。

怎么样才能锻炼三角肌
　　颈前杠铃推肩，颈后杠铃推肩，哑铃推肩，哑铃侧平举/前平举/俯身飞鸟。我以前在家中练的时候，先俯卧撑热身2组，大份量的直立哑铃推肩4组，然后调轻哑铃份量，哑铃侧平举，交替哑铃前平举，哑铃俯身飞鸟，三个动作连续做复合组，4组，最后轻份量哑铃推肩，力竭。健身房的话，我是，颈后推肩8组。

如何利用单双杠锻炼三角肌
　　单杠就是引体向上啊```双杠我也没有练过o∩_∩o。