想练胸部和腹部肌肉怎么练

新手问一下怎么练习胸肌腹肌想练到6块腹肌要多久
　　游泳等有氧运动也有助于减少腹部脂肪，露出腹肌。练到6块腹肌的时间练出腹肌大概需要3~6个月的时间。但具体时间要根据平时的饮食、运动量、还有个人的体质来进行判断。建议在日常中练习腹肌时多进行拉伸的动作，但一定要注意力度，从而避免出现腹肌的肌肉受损的现象，同时。

我想练肌肉
　　饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受。

怎么练上身肌肉
　　肌肉已经非常明显了..我以前高一的时候每天只做两次..我的宿友都说我练得胸部都大了..呵..至于腹肌就比较难练了..不过一定要坚持..下面我就介绍一下方法吧..如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰。

很瘦的人怎么练肌肉
　　很瘦的人可以通过力量训练、合理饮食和充足睡眠来练肌肉。力量训练是增肌的关键，包括背部、胸部、腿部、肩部、臂部和腹部的练习，如引体向上、平板卧推、杠铃深蹲等。训练应每周3次，每次1小时左右，每个部位一个动作，每个动作3组，每组8-12次。饮食上要少吃多餐，多摄入蛋白质。

怎样练好肌肉求解
　　第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组数量20到30个肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬。

怎么把肌肉练的更有型
　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就。使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一。

女人练川字肌肉怎么练
　　胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。腿弯曲向上抬起这种锻炼方法可以有效地刺激到腹部肌肉。仰卧起坐这是一种基本的腹肌锻炼方法，可以在家中进行。跑步这是一种有氧运动，可以帮助减少腹部脂肪，从而让腹肌更加明显。借助健身器材例如使用腹肌轮、健身球等工。

为什么肌肉怎么练也练不大
　　双手置身侧.只用腹部的力量！同时抬起双腿.再同时放下，注意动作要慢，只要上升到与身体呈45度时即可，放下时也要用力量维持，同样，不能完全放。对肌肉生长影响很大.！6：最后强调一点，不要想着今天练了哪里明天就会变大.虽说"；nothingisimpossible"；但我认为，这就是不可能的.一。

想练肌肉怎样快速练成
　　腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。需要注意的是，没有什么事情是可以一步完成的。要有坚持的心里准备，不要急。

关于减肚子跟练腹肌胸肌的问题本人18岁男
　　起的时候手肘碰到膝盖。Loc你把仰卧起坐改良一下，起来的时候胳膊向两边，这样侧着可以把肚子侧面的肉减下来，解决松弛问题。Loc貌似举哑铃不会练胸肌，那是练臂力吧我就因为怕胳膊部肌肉太多都不干重活，而且两个胳膊不一样。Loc俯卧撑臂力胸肌都可以练，貌似。Loc减肥和练肌肉。