怎么才能最快练出胸肌

怎样才能快速练出胸肌和腹肌最实用的器械或方法
　　平卧杠铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿坐姿推举4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次练习腹斜肌动作

怎么样可以练出胸肌
　　有器械，没器械，年龄。有多少预算。

如何练出胸肌
　　如果在家练，主要靠俯卧撑。力量增长了以后可以采用脚高头低的姿势以增加难度。如果到健身房练，主要靠卧推、蝴蝶夹胸等动作，其中卧推又分平板、上斜、下斜3个动作，分别针对胸肌全面、上沿、下沿部位，都要练到，这样练出来的胸肌才够饱满，漂亮。此外卧推时双手的握距宽，。

请问怎样才能练出漂亮的胸肌呢
　　做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可。

怎么能快速练出腹肌和胸肌
　　俯卧，两手撑起身体成一字型！坚持越久越好！每天做几次！百分之百肌肉

怎样才能把胸肌练出来
　　俯卧撑可把两手放宽或放窄来做，先平地做再把两腿放高来做，保持身体成直线可把腰腹也练到，可分组每组30下，或第一组30下，第二组做到没力为止，一般4到5组就行，

我是12岁的男生我想快速练出胸肌应该怎样才能快速练出来呢注2个
　　本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题只需要一个可以调节重量的哑铃即可首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分。一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举超级组一个动作做完紧接着另一个动。

怎样才能练出腹肌和胸肌
　　胸肌平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次腹肌仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次练习腹斜肌。

怎样才能练出胸肌求专业的健身教练解答
　　首先，你得明确锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，外表看上去好看。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，俯卧撑是最好的运动方式了，它最方便，不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

胸肌怎么才能在短时间练出来
　　做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地。