怎么最有效的练腹肌是全部练出来次要是减减肚子

肚子上的肥肉怎么减掉我14岁练了腹肌就是肚子上的肥肉减不掉
　　教你一套方法第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。。

小肚子怎样锻炼才能练出腹肌
　　下面是减肚子脂肪的利器：1、跑步3分钟+仰卧起坐主要锻炼腹肌1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲主要锻炼腿部肌肉1分钟3、跑步3分钟+俯卧。主要锻炼腹肌1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强。

怎么练腹肌最有效麻烦大家出一套锻炼方案128591
　　练腹肌的有效锻炼方案练腹肌是一个需要耐心和毅力的过程，有效的锻炼方案可以帮助你更高效地达到目标。以下是一套综合的腹肌锻炼方案：合理饮食：不能给身体摄入过多的热量，给减肥增肌带来更大的负担。充分锻炼：通过大量的腹部联系来锻炼腹部肌肉，达到增肌的效果，可以通过。

肚子好大怎么才能快速的把肚子减下去练出腹肌
　　躺地上，脚悬空，其他的和仰卧起坐一样，注意，不抬脚的话事倍功半

怎么最有效的练腹肌
　　你要练腹肌的那=几=块？还是要全部腹肌都要练出来？

练腹肌的最佳方法是肚子大得很能练出吗
　　我冬天就做仰卧起坐！效果特别好……我是男的

感觉自己好胖然后有肚子请问怎么运动才能健康减肥减肚子练出腹肌
　　减肚子并练出腹肌需要综合饮食控制、有氧运动、力量训练和生活习惯调整等多个方面。以下是基于搜索结果的一些建议：有氧运动有氧运动是减肚子的有效方式，可以通过增加身体能量的消耗来消耗腹部脂肪。推荐的有氧运动包括慢跑、游泳等，这些运动可以帮助减少腹部脂肪。力量。

怎么锻炼才能练出腹肌和胸肌减肚子有效的不需要去健身房的
　　上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。。今天专门听了个讲座，单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子，原因是练仰卧起坐会使腹肌增大，加上脂肪，反而会使肚子增大。要靠减肥：管住自己的嘴，跑跑你的腿。所谓的核心训练是锻炼躯干部。

练肚子腹肌有什么好办法吗
　　脚上负重5kg，平躺下来，把腿抬到与地面垂直，再慢慢放下来。一组20次，做三组，最后一组力竭为止。一开始做不了那么多也可以慢慢加上去。