怎么最有效的练腹肌

怎么练腹肌和胸肌
　　首先要看你对自己身材的到底是个什么样的追求，就是说，你到底想练出一个整体线条什么样的身材？如果你希望将自己的身材练到有棱有角，线条明显，并且是很匀称的那种，那就是电视里看到的那种明星的身材了……他们的身材一般都用全身运动来使得全身的身材变匀称，再用针对性强点。

怎样练腹肌
　　做仰卧起坐，分组做，仰卧起坐份下段，中段，上段，还有腹斜肌，下段做高抬腿动作，中段就做仰卧起坐，下段做小幅度的仰卧起坐，腹斜肌做仰卧起坐，起身时加上左右摇摆，来达到锻炼腹斜肌的目的，要在空腹的时候来做，时间段选着在下午，因为下午的时间段是空腹时间比较多，做腹肌跟营养没什么。

我想练腹肌大家说怎么练好啊
　　想要练好腹肌，可以采取以下几种方法：控制饮食：练腹肌不仅要靠锻炼，还要注意饮食。要吃得健康，少吃多餐，每天至少吃三餐以上。同时，要注意补充蛋白质，因为肌肉生长需要蛋白质的支持。做卷腹运动：卷腹运动是练腹肌的基本动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。做法是仰卧在垫子上，双。

健身房练腹肌怎么练效果明显快
　　新手如何快速的练出腹肌？相信大家在看到有=些=人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌！部分1：制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般。

女生怎么练腹肌
　　1这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组1015次。3上斜。

怎么练腹肌腰不能太用力
　　由于腹部是脂肪容易积聚的部位，所以相对难以进行练习。同时，对于腹部的练习还分为上腹肌群和下腹肌群。仰卧起坐是一个很好的锻炼上腹。但是对腹部的刺激很有效。一组至少保持30到40次，保持3到4组。做完以后应该感到上腹部酸痛，而非腰部。训练次数和组数可随时间增加，或者。

初中生怎么在家练腹肌
　　可以直接在家里面练习仰卧起坐，仰卧起坐具有很好锻炼腹肌的作用，而且还能够有身体的柔韧性和腰部力量，同时对于初中生的身体还有很好的促进身高的生长。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可。

有肚子怎么练腹肌m
　　减脂和腹肌锻炼同时进行，减脂基本是控制饮食和跑步。腹肌的训练：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺。

怎样快速练腹肌
　　要是你肚子没什么肉，就吃多点然后直接仰卧起坐。要是你觉得你肚子够肉了，就直接练吧。

怎么练腹肌
　　刚开始别那么猛50个就行或者做两分钟的我们部队对就是这样练的很有用哦前提是要！坚！持！报告回答完。