用哑铃如何练胸肌和手臂腹部和大腿赘肉如何减

具体锻炼力量和肌肉的方法比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练腿部
　　做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练习方法仰卧起坐姿势：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时。

请问胸大肌上束怎么锻炼
　　仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃或杠铃，从头上向后放下去，直至。

锻炼肌肉最佳方法是什么
　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能1012个的数量，34组，做不到限定数量时可。

如何增加腰围
　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能1012个的数量，34组，做不到限定数量时可。

我的腰很细怎么变粗啊
　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能1012个的数量，34组，做不到限定数量时可。

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　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能1012个的数量，34组，做不到限定数量时可。

肌肉怎眼锻炼快再说说再怎样锻炼练哪个肌肉
　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重。胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能1012个的数量，34组，做不到限定数量时可。

以前练过健身后来断了一年现在也有点胖了练回去难度大吗
　　练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟即模仿鸟双翅飞翔的动作，十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌即大腿前面的肌肉和臀大肌即屁股，呵呵。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。上述流程可以一天一次，也可以隔天一次。每天的训。

求助常年练肌肉的朋友
　　减脂期个人力量训练表：胸肌：杠铃卧推20X4组俯卧撑宽距窄距脚在高处的俯卧撑15个X5组哑铃卧推20X4组哑铃上斜飞鸟20X4组拉力器。大腿：颈前深蹲1015X4组有时候会换成器械深蹲或者大重量深蹲负重弓步15X4组器械腿屈伸15X4组腿举15X4组提踵50X2组手臂：站姿。

怎样的锻炼可以使手臂变粗装些拜托各位了3Q
　　练到臀腹部然后猛地跳起来练到腿部的爆发力4水桶弯举就是找一个结识的水桶练手臂弯举也就是手臂收缩把水桶提起来这是练二头肌的。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头。