如何锻炼pc肌如何坚持

锻炼PC肌的技巧
　　锻炼PC肌的方法包括凯格尔运动、使用阻力环、尝试不同的体位和姿势、结合其他锻炼方式以及使用专门的设备。凯格尔运动凯格尔运动是最常见的锻炼PC肌的方法。要找到PC肌，可以在排尿过程中试图中断尿流，此时感觉到肌肉收缩的就是PC肌。进行凯格尔运动时，应该先慢慢地。

PC肌怎么段练
　　锻炼PC肌可以使人更加持久，下面是锻炼方法：1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。

PC肌正确练习法怎样才能锻炼PC肌肉
　　患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

pc肌图以及怎么锻炼
　　PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉，PC肌力量越强性快感也越强烈。有两种方法可以锻炼PC肌伸缩练习收紧PC肌一秒钟再放松一秒钟，重覆10次。随着PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间。直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。振颤练习；以尽可能大的速度收。

你好我又严重早泄怎么锻炼pc肌是什么
　　它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。以上3个肌群每周练习23次，每个肌群选择12个动作，每个动作34组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】。

锻炼pc肌方法具体
　　排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。仰卧起坐仰卧起坐是一种有效的锻炼PC肌的方法。每天做一个循环动作即可，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼。平躺抬腿法平。

男人如何锻炼pc肌
　　你好朋友：PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会。

怎么锻炼PC肌
　　器械锻炼中，深蹲等腿部训练动作都能有效地提高pc肌，平时做一些收肛动作也不错，

pc肌锻炼的好处
　　PC肌可以预防前列腺癌。3、PC肌可以提高性能力。锻炼pc肌方法如下：1、迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；2、收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。。

pc肌锻炼坚持多长时间见效呢
　　坚持一段时间后，能一口气做35个呢。别的高手更不用说。最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉“正好适合“稍重的哑铃，做仰卧飞鸟平躺，扩胸动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止.不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一。