怎么练出腹肌要针对我的

本人21岁60公斤个子175左右想练上半身肌肉就是二头肌胸肌腹肌
　　针对您的情况，以下是一些基本的建议：增加俯卧撑次数：您目前只能做5个俯卧撑，这是一项很好的开始。您可以尝试每天增加一个俯卧撑，直到达到15-20个。这将有助于增强您的胸部和手臂肌肉。尝试不同的俯卧撑变种：一旦您能够轻松完成标准俯卧撑，可以尝试一些更难的变种，如钻。

怎么练肌肉
　　1：心肺功能训练计划：心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种心率控制在220你的年龄x80%左右2：力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯。

怎么才能练出肌肉啊
　　做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质

怎么练腹肌最有效果
　　仰卧起坐，每天多做，不要一次性的做，每次2030个，每次做10组以上，中间不要休息时间长，间隔1分钟左右。多吃蛋白质含量高的食物，并注意体重，不要增肥。

如何练出肌肉
　　不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13.宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太。

怎样用哑铃练肌肉
　　腹肌除了做仰卧起坐，还有一个动作叫仰卧抬腿，一样是躺着，这次你不是要弯上身，而是用腹部力量将腿抬起致与身体成90度，此动作需要一个人站。另外如果你想要练出一身有线条的肌肉，建议你俯卧撑和仰卧起坐都要达到每天150到200个，以上的那些动作也都是要每天4组，每组1012个，重量。

怎样练大腿肌肉
　　你是男生还是女生？若是男生就没什么顾虑。爆发性的练习就上杠铃。若是不想让腿上长太多肌肉，可以练蛙跳，打篮球。女生肯定不希望长太多肌肉。可以进行起蹲练习。要注意的是两个脚要平行，脚尖不能向外分开，不然就会增加肌肉。也可以进行慢跑，至少2000米+才有效果。麻烦。

11岁小孩怎样练腹肌呢我1米4345公斤有什么方法能让我在一个月有
　　我告诉你个实话，你143，如果现在健身，你将来身高不会超过170！你才11，这么早练，你身体的所有能量全用在了力量的训练上，身体便没有多余能量让你长身高。没事做做俯卧撑和仰卧起是可以的，但是要标准，每=一=个动作都要挺一到2秒再起来。不要求多，但是一定要标准，这样才练。

瘦人怎么练肌肉
　　以下是一些适合瘦人练肌肉的方法：力量训练：力量训练是增肌的基础。可以通过自由重量如哑铃、杠铃、机器或者自身体重来进行力量训练。重要的是要逐渐增加重量和强度，以便不断挑战肌肉并促使其生长。合理饮食：饮食对于增肌至关重要。需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉修。

怎么练腹部肌肉
　　做仰卧起做，只要能坚持，这是最好的办法